18 nad

[...] posiłek Ser biały chudy + cukier + śmietana 18% około 60-80g Miałem podać obwody po miesiącu ale pojawiły się okoliczności w których pokaże je wcześniej bo zastanawiam się nad zmianą diety. obwody po 9 treningach. Waga: 90,5 (+3) Klata: 103,5 (+1,5) (luz) - 107,5 (+3,5) (wdech) Biceps: lewy 35 (+1), prawy 35,5 (+1,5) Napięty Pas: 96,5 [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie, ale zastanwiam się nad zakupem. *************************************************************** Przysiad ze sztangą na barkach - Rampa 4, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 4, 3. [...]

[...] Bielska-Białej zadebiutują kobiece mistrzostwa Polski w biegu na 10 kilometrów. Kto zostanie pierwszą w historii mistrzynią kraju na tym dystansie? W tym samym czasie ponad 100 kilometrów na północ jubileusz 20-lecia świętować będą okolicznościowym mityngiem sportowcy MOS-u Sosnowiec. CZERWIEC Czerwiec zaczniemy zdecydowanie mocnym [...]

[...] udało mi się schudnac jakieś 30kg w pół roku. Jednak po tym czasie zaczęło dziać się cos niepokojącego - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o nadmierne ilości pożywienia jak i jakośc( wpierniczanie słodyczy przedewszystkim). Jako że poprzednia redukcja była całkowicie nieprzemyslana, a z czasów młodości został mi [...]

[...] w opadzie tułowia 5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc DZIEŃ 3 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4. Przysiady ze sztangą 5. Wykroki ze sztangielkami 6. Wspięcia na palce [...]

[...] czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym [...]

[...] 1. Klatka - skos sztanga 3 x 10-12 - skos hantle 3 x 10-12 - rozpiętki butterfly 4 x 15 - wyciskanie płaska - 3 x 8-10 - wyciskanie dół hantle - 4 x 10-12 - przenosy hantla nad głową opierajać się barkami na płaskiej 3 x 10-15 Barki unoszenie boczne hantle 6 x 10-12 Łydka - wspięcia stojąc 3 x 20-25 - siedząc 3x 20-25 2. Nogi - tył ugięcia [...]

[...] zawsze, robię sobie po 100 brzuszków dziennie. Niestety to nic nie daje żeby zrzucić wagę. Poradzili byście coś? Ćwiczenia albo coś innego. Powiem szczerze myślałem nawet nad tymi środkami rozpuszczalnymi w wodzie co niby pomagają schudnąć ale zastanawiam się czy ma w ogóle sens kupować to. Jeśli doradzacie jakieś ćwiczenia to proszę w miarę [...]

Remik a mógłbyś wyjaśnić o co chodziło z tym hp itd że nie typowa przedreningówka? Chodziło o to że nie są to pobudzacze i pompery czy jak ? Nadal myślę nad czymś.. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-01-03 20:18:50

[...] pekonka, ogórek zielony i konserwowy, reszta wliczona:-P +suplementacja: wit. C i E, kozieradka, magnez, herbata z dziurawca, cynamon, siemię lniane, tran zastanawiam się nad odstawieniem znów na dłuższy czas nabiału, w zasadzie brakowałoby mi jedynie twarogu, który lubię dodawać do omletów%-) ważę 69kg i źle się już czuję-ostatnio mam [...]

w skrocie: dla chcacego nic trudnego...:) a droga do sukcesow nie jest latwa-trzeba isc na maxa.. a koszt tygodniowego wyjazdu do Sapri to mniej wiecej koszt tygodnia pobytu nad polskim morzem... na razie z Poznania koszt lotu do Rzymu w dwie strony to 660 zl,moze bedzie jeszcze tanszy lot-mam dzwonic za tydzien... ale trzeba oczywiscie od razu [...]

po 2tygodniach obijania sie, nad czym by tu popracowac?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c585c71ae0834ad7a958bd15a59ed9d9.jpg edit : caly czas mysle nad zastosowanie tego 4dniowego splitu. mam teraz troche czasu i problemow, wiec taka izolacja na silowni dobrze by mi zrobila. chcial bym wiedziec co sadzicie o tym planie ktory wkleilem, badz czy mozna by go [...]

[...] miękko/mieszane 2-3-4sz. banan/owsianka oliwa -2 śniadanie w pracy kanapka z polędwicą - obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek) ryż kurak -przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym żołądka) odżywka białkowa plaster ananasa zmielone pł.owsiane mleko/woda -zaraz po [...]

Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale [...]

[...] posadzke tzn. jakies dolki ,wystajace kamyczki tak wiec stojaki oddzielne moga byc niestabile zreszta urzeranie sie z ustawianiem ich tez mnie nie bawi wiec zastanawiam sie nad zestawem a) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html b) [...]

[...] był łyk wina :-p) Dni bez treningu I jeszcze pomiary sobotnie: Waga :60,8 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder :98 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód uda nad kolanem:39,5 L, 40 P Obwód łydki :36 Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-01 22:18:54

[...] (bardziej rozgrzewkowo), 80x10,95x8,105x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne maks jakies 105 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne nie wiem jaki maks ale serie w nadchwycie z tego co pamietam (teraz bylo inne cwiczenie) 30x12,40x10,45x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45x12 , 52,5x10, 57,5x8 [...]

[...] 1700 kcal dziennie już na stałe czy po jakimś czasie mam zmniejszyć/zwiększyć ilość kcal? I ostatnia rzecz - Czy wasze fantastyczne sylwetki są wynikiem ciężkiej pracy nad swoim ciałem i diety czy również jakiś suplementów? W tym jestem zielona, a kto pyta nie błądzi;) Jestem pełna motywacji. Szczęśliwego Nowgo Roku! Niech będzie to piękny [...]

NOWY ROK, NOWE CELE, NOWY DZIENNIK Cele na 2012 są takie: Cele główne: - zdrowie - stawać się coraz lepszym w walce wręcz a dokładniej w kickboxingu w formule K1, pracować nad techniką itp. - poprawić znacząco wydolność - wykonać więcej niż 20 pełnych podciągnieć na drążku średnim nachwytem - wykonać więcej niż 15 pompek na poręczach - czas na 1 [...]

[...] 150 12x 165 (poprzednio 150x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – rampa 20: 20x 8 20x 10 20x 12 20x 14 (poprzednio 12x20) Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: Prostowanie nad głową z linka wyciagu gornego - 4s. Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening z wtorku :-) Ogólnie nie było zbytnio powera, ale grała ostra muza na [...]